Blutdruck messen richtig gemacht: Anleitung + häufige Fehler – Bluthochdruck gehört zu den häufigsten Volkskrankheiten in Deutschland – viele Betroffene wissen jedoch nichts von ihren erhöhten Werten. Umso wichtiger ist es, den Blutdruck regelmäßig und korrekt zu messen. Schon kleine Fehler können die Messergebnisse verfälschen und zu falschen Einschätzungen führen.
In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Blutdruck richtig misst, welche häufigen Fehler du vermeiden solltest und wie du deine Werte richtig einordnest.
Warum ist Blutdruckmessen so wichtig?
Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck (Hypertonie) kann Herz, Nieren und Gefäße schädigen – oft lange unbemerkt. Mit regelmäßigen und korrekten Messungen lassen sich Risiken frühzeitig erkennen und gezielt behandeln.
Vorbereitung: So misst du deinen Blutdruck richtig
- 5 Minuten ruhig sitzen
- Nicht direkt nach dem Essen, Sport oder Stress messen
- Kein Kaffee, Alkohol oder Nikotin 30 Minuten vorher
- Blase entleeren
- Während der Messung nicht sprechen oder bewegen
- Bequeme Kleidung tragen, keine engen Ärmel
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Das richtige Gerät wählen
- Oberarmgeräte sind am zuverlässigsten
- Handgelenkgeräte nur bei korrekter Anwendung verwenden
2. Richtige Sitzposition einnehmen
- Rücken anlehnen
- Füße flach auf den Boden stellen (nicht überkreuzen)
- Arm entspannt auf Herzhöhe ablegen
3. Manschette korrekt anlegen
- 2–3 cm oberhalb der Ellenbeuge
- Eng anliegend, aber nicht zu fest
- Bei Handgelenkgeräten: Gerät auf Herzhöhe halten
4. Messung starten
- Ruhig bleiben, nicht sprechen
- Ergebnis abwarten und notieren
5. Wiederholen für genaue Werte
- Zwei Messungen im Abstand von 1–2 Minuten
- Mittelwert bilden
Wie oft messen?
| Personengruppe | Empfehlung |
|---|---|
| Gesunde Erwachsene | 1–2× pro Monat |
| Menschen mit Hypertonie | 1–2× täglich (nach ärztlicher Absprache) |
| Risikopatienten (z. B. Diabetes) | Regelmäßig, möglichst zur gleichen Tageszeit |
Häufige Fehler und ihre Lösungen
❌ Arm nicht auf Herzhöhe
✅ Arm immer auf Herzhöhe ablegen.
❌ Sprechen oder Bewegen
✅ Während der Messung still sitzen.
❌ Direkt nach Kaffee, Sport oder Stress
✅ Mindestens 30 Minuten warten.
❌ Falsche Manschettengröße
✅ Passende Manschette verwenden und Anleitung beachten.
❌ Nur einmal messen
✅ Immer mehrere Werte nehmen und den Durchschnitt bilden.
Welche Werte gelten als normal?
| Kategorie | Systolisch (mmHg) | Diastolisch (mmHg) |
|---|---|---|
| Optimal | unter 120 | unter 80 |
| Normal | 120–129 | 80–84 |
| Hoch-normal | 130–139 | 85–89 |
| Hypertonie Grad 1 | 140–159 | 90–99 |
| Hypertonie Grad 2 | 160–179 | 100–109 |
| Hypertonie Grad 3 | ≥180 | ≥110 |
Wichtig: Einzelne Ausreißer sind normal. Entscheidend ist der Durchschnitt über mehrere Tage.
Tipp: Blutdruck-Tagebuch führen
Ein Blutdruck-Tagebuch hilft dir und deinem Arzt, die Werte besser zu beurteilen. Notiere:
- Datum und Uhrzeit
- Messwerte und Puls
- Besonderheiten (z. B. Stress, Medikamente, Bewegung)
Viele Geräte speichern Werte automatisch, alternativ kannst du ein PDF-Tagebuch oder eine App nutzen.
FAQ – Häufige Fragen
Wann ist die beste Zeit zum Messen?
Morgens vor dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen.
Ist ein einzelner hoher Wert gefährlich?
Nicht unbedingt – erst wiederholt hohe Werte sind bedenklich.
Warum sind die Werte beim Arzt oft höher?
Das nennt man Weißkittel-Effekt: Stress in der Praxis treibt die Werte hoch.
Welches Gerät ist am genauesten?
Validierte Oberarmgeräte mit Prüfsiegel (ESH/ISO) gelten als am zuverlässigsten.
Blutdruckmessen ist einfach, aber entscheidend für deine Gesundheit. Mit der richtigen Technik und regelmäßigen Messungen kannst du Bluthochdruck frühzeitig erkennen und aktiv vorbeugen.